বিবিসি নিউজের প্রকাশিত তথ্য অনুযায়ী, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে এবং অ্যালার্ম ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে ঘুম ভাঙাতে গবেষকরা জীবনযাত্রার কিছু সুনির্দিষ্ট অভ্যাসের পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছেন। গবেষক এলি হর্শলাগের অভিজ্ঞতা ও আন্তর্জাতিক ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতামতের ভিত্তিতে জানা যায় যে সঠিক জৈবিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। মানুষের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সচল থাকলে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে কোনো বাহ্যিক যান্ত্রিক সাহায্য ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুম ভেঙে যাওয়া সম্ভব।
ঘুমের বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত যাতে শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত না হয়। যুক্তরাষ্ট্রের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক হেলেন বার্জেস উল্লেখ করেছেন যে একটি নিয়মিত শয়ন রুটিন শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে। এছাড়া ঘুমের সময় ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকার রাখা এবং সকালে ঘরের জানালা খুলে দিয়ে প্রাকৃতিক আলো প্রবেশ করতে দেওয়া শরীরের কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা মানুষকে দ্রুত সজাগ হতে সাহায্য করে।
স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং রাতের বেলা নীল আলোর সংস্পর্শ মানুষের স্বাভাবিক ঘুমে মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটায় বলে বিশেষজ্ঞরা বারবার সতর্ক করেছেন। ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাসের স্লিপ ইনোভেশন ল্যাবরেটরির গবেষক ইটি বেন সাইমন জানান যে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের অতিরিক্ত স্ক্রোলিং ডোপামিন হরমোনের প্রবাহ তৈরি করে ঘুম নষ্ট করে। তাই ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ রাখা এবং রাতের খাবারে নির্দিষ্ট নিয়মের মধ্যে থাকা অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা পালন করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা এবং সঠিক তাপমাত্রায় শয়নকক্ষ রাখা ঘুমের গুণগত মান বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। যদিও আধুনিক ব্যস্ত জীবনে প্রাকৃতিকভাবে ঘুম ভাঙানোর এই অভ্যাস গড়ে তোলা কিছুটা সময়সাপেক্ষ, তবে সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা ও শৃঙ্খলার মাধ্যমে তা অর্জন করা সম্ভব। গবেষকদের এই পরামর্শগুলো মানুষের দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে আরও স্বাস্থ্যকর ও সচল রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং ক্লান্তি দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
