মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে `বক্স ব্রিদিং` নামক বিশেষ শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল অত্যন্ত কার্যকরী বলে বিবিসি নিউজের সাম্প্রতিক এক প্রতিবেদনে বৈজ্ঞানিক গবেষণার তথ্য তুলে ধরা হয়েছে। উত্তর আমেরিকার দুটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের পরিচালিত এবং সম্প্রতি কম্প্রিহেনসিভ সাইকোপিনোএন্ডোক্রিনোলজি জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদ্ধতি মানুষের শরীরে হৃদস্পন্দন ও অন্যান্য মানসিক চাপের লক্ষণ বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। শ্বাসপ্রশ্বাসের এই বিশেষ অভ্যাসে সমমানের চার ধাপে বাতাস গ্রহণ, ধরে রাখা, নির্গমন এবং পুনরায় ধরে রাখার প্রক্রিয়া অনুসরণ করা হয়।
প্রশ্বাসপ্রশ্বাসের এই কৌশলটি চার সেকেন্ড করে সমান চার ধাপে সম্পন্ন হয় বলে একে বক্স ব্রিদিং বা বাক্স আকৃতির শ্বাসপ্রশ্বাস বলা হয়ে থাকে। আন্তর্জাতিক খ্যাতিসম্পন্ন শ্বাসপ্রশ্বাস প্রশিক্ষক স্টুয়ার্ট স্যান্ডম্যানের মতে, গুরুত্বপূর্ণ কোনো উপস্থাপনা বা পরীক্ষার মতো উদ্বেগময় পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে এই কৌশলটি অত্যন্ত ফলপ্রসূ প্রমাণিত হয়। মার্কিন নেভি সিল বাহিনী এবং পেশাদার ফুটবল দলগুলোও মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এই পদ্ধতি নিয়মিত অনুশীলন করে থাকে।
যুক্তরাষ্ট্রের ফ্লোরিডায় বসবাসরত এক প্রোগ্রাম ম্যানেজার মারিয়া মেদিনা জানান যে দূরবর্তী স্থানে প্রাকৃতিক দুর্যোগের কারণে সৃষ্ট চরম উদ্বেগ ও অনিদ্রার সময় এই কৌশলটি তাকে মানসিকভাবে শান্ত রাখতে সাহায্য করেছিল। থেরাপিস্টের পরামর্শে দুই হাজার বিশ সালে মহামারীর সময় কাজের অতিরিক্ত চাপের মধ্যে তিনি প্রথম এই পদ্ধতির সঙ্গে পরিচিত হন। একইভাবে ক্যালিফোর্নিয়ার লাইফ কোচ ব্রিটেন ল্যাম প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর মানসিক স্থিতি বজায় রাখতে এই শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম নিয়মিত চর্চা করেন।
চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন যে এই প্রক্রিয়ার শেষ ধাপে ফুসফুসে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা সামান্য বৃদ্ধি পায় যা মস্তিষ্ককে উচ্চমাত্রার চাপের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। সাধারণ চিকিৎসক ডা. হেলেন গার উল্লেখ করেছেন যে এই শেষ ধাপটি শরীরকে অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইডের সঙ্গে মানিয়ে নিতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং ভয়ের অনুভূতি কমিয়ে আনে। দীর্ঘমেয়াদী কর্মব্যস্ততা এবং ব্যক্তিগত জীবনের নানা টানাপোড়েনে যারা অনিদ্রা বা অতিরিক্ত উদ্বেগে ভোগেন, তাদের জন্য এই কৌশলটি বিশেষভাবে উপকারী বলে চিকিৎসকরা উল্লেখ করেছেন। দৈনন্দিন জীবনে সহজে প্রয়োগযোগ্য হওয়ায় বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের কাছে এই শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি দ্রুত জনপ্রিয়তা লাভ করছে।
বক্স ব্রিদিং অনুশীলনের জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমার বাধ্যবাধকতা নেই। কেউ কেউ মাত্র কয়েক মিনিট অনুশীলন করেই ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করেন, আবার কেউ কেউ দীর্ঘ পনেরো মিনিট পর্যন্ত এই পদ্ধতি চালিয়ে যান। বিভিন্ন থেরাপিস্ট ও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা তাদের রোগীদের মধ্যে এই শ্বাসপ্রশ্বাসের চর্চা উৎসাহিত করছেন যাতে তারা জীবনের কঠিন মুহূর্তগুলোতে নিজেদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। বিশেষ করে সম্পর্কের টানাপোড়েন বা মানসিকভাবে ভারী কোনো আলোচনার শুরুতে এই পদ্ধতি অনুশীলন করলে কাঙ্ক্ষিত সুফল পাওয়া যায়। আধুনিক জীবনের ক্রমবর্ধমান চাপের মুখে বক্স ব্রিদিং সাধারণ মানুষের জন্য একটি কার্যকর ও সহজলভ্য মানসিক প্রশান্তির মাধ্যম হিসেবে স্বীকৃতি অর্জন করেছে।
